Thiền #5

Một lần nữa, hãy tìm một vị trí thoải mái và một nơi mà bạn có thể không bị quấy rầy trong ngày thiền định hôm nay. Tôi mời bạn làm theo các bước tôi đã nêu trước đây để cơ thể bạn được thư giãn. Một điều khác bạn có thể thêm vào đó là đứng thẳng hết mức có thể, giơ hai tay lên. đầu của bạn với các ngón tay của bạn duỗi ra càng cao càng tốt. Khi bạn làm điều này, hãy nâng cao của bạn trên ngón chân của bạn. Điều này giống như thể bạn đang với lấy một thứ gì đó trên giá cao. Giữ nguyên tư thế đó lâu nhất bạn có thể, 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó quay trở lại trạng thái đứng trên bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Thực hiện động tác này 4 hoặc 5 lần, mỗi lần kéo dài hết mức có thể. Các bài thiền tiếp theo sẽ tập trung vào cảm xúc của bạn. Có rất nhiều thuật ngữ được dùng để chỉ các cảm xúc khác nhau. Đối với mục đích của chúng ta, tôi mời bạn sử dụng bốn danh mục: Giận dữ, Sợ hãi, Buồn đau và Hạnh phúc. Sự tức giận có thể bao gồm từ không ưa nhẹ đến giận dữ. Sợ hãi có thể từ một nghi ngờ nhẹ tới sự khủng hoảng. Nỗi buồn có thể bao gồm từ cảm thông đến đau buồn. Hạnh phúc có thể từ sự mãn nguyện đơn giản đến sung sướng tột độ. Bắt đầu lại bằng cách cho phép suy nghĩ của bạn trôi qua tâm trí một cách tự do. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng có hình ảnh gắn liền với suy nghĩ của bạn. Chú ý những điều này một cách chi tiết, và sau đó để chúng đi. Bắt đầu tập trung lại sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ duy nhất về bản thân bạn. Mọi suy nghĩ về bất cứ điều gì khác, hãy giải phóng và chỉ tập trung vào suy nghĩ về bản thân bạn. Bây giờ hãy bắt đầu tập trung vào cơn giận của bạn. Lưu ý trong con mắt của tâm trí bạn, Hãy nhìn xem lần gần đây nhất bạn tức giận là gì và ở đâu. Ai hoặc cái gì đã ở đó? Chuyện gì đã xảy ra mà bạn không thể kiểm soát? Đó có phải là một sự kích ứng nhẹ hay bạn cảm thấy mình đang bị bị tấn công hoặc bạn là nạn nhân của người khác hoặc hoàn cảnh? Khi bạn tái hiện lại sự kiện này, hãy bắt đầu để ý xem bạn kìm nén cơn giận ở đâu trong cơ thể. Nó có thể biểu hiện như một cơn đau thắt hoặc đau nhức. Trong con mắt tâm trí của bạn, hãy đi đến nơi đó. Chú ý năng lượng có trong cơn giận của bạn. Bây giờ, hãy bắt đầu nhìn lại cuộc đời bạn mọi lúc bạn đã cảm thấy theo cách này. Bạn đã đối phó với cơn giận của mình như thế nào? Bạn đã được dạy những cách lành mạnh để giải tỏa cơn giận của bạn hay bạn đã học cách kìm nén nó và hành động như thể mọi thứ ok ? Nếu bạn bày tỏ sự tức giận của bạn, có hậu quả tiêu cực không? Khi bạn đã hoàn thành này, viết câu trả lời cho những câu hỏi này. Viết về những tình huống mà bạn vẫn còn lo lắng- lên cơn giận dữ. Khi hoàn thành, tôi mời bạn đứng lên và đi vòng quanh phòng, đầu tiên đi theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Cho phép mọi năng lượng bị dồn nén tiêu tan.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *