Khi bạn đã chỉ còn tập trung vào những suy nghĩ về bản thân, hãy bắt đầu tập trung vào cơ thể của bạn. Nhìn vào cơ thể của bạn với “con mắt” của tâm trí của bạn. Hãy nghĩ xem bạn cao bao nhiêu, tóc, cân nặng, chiều cao của bạn và bất kỳContinue reading “Thiền #1”
Category Archives: Hành trình 40 bài thiền
Toàn bộ thế giới quan của chúng ta được hình thành trên quan điểm rằng có một cái ngã đang trải nghiệm trong một thế giới, một thực tại. Chúng ta được học tất cả mọi thứ về bản thân mình và về thế giới thực tại từ người khác như cha mẹ, thầy cô, anh chị ,…Chúng ta gần như đã chấp nhận những điều đó là đúng 100% mà chưa bao giờ tự hỏi xem liệu những tri thức đó có thực sự là đúng. Những quan niệm, niềm tin về bản thân và thực tại đó đã ăn sâu vào trong tiềm thức của chúng ta, đã xây dựng nên cái mà ta gọi là cuộc sống này.
Ở đây có có 40 bài thiền với mục đích là tập trung vào các khía cạnh khác nhau của danh tính, thân phận mà bạn đang cho rằng đó là bản thân bạn. Điều này sẽ đưa bạn vào một hành trình khám phá bản thân. Mục đích là tạo ra một mối quan hệ mật thiết với bản thân. Từ điểm xác thực đó, chúng ta có thể vượt qua ranh giới của nhân vật con người của chúng ta để nắm lấy chân tánh vĩnh cửu của chúng ta.
Tôi mời bạn dành ra 2 giờ cho mỗi ngày và một cuốn sổ ghi chép. Sử dụng ít nhất 1 giờ để ngồi yên tĩnh tại một nơi bạn sẽ không bị quấy rầy hoặc phân tâm, và tập trung vào các ý tưởng thiền của ngày hôm đó. Và một giờ để viết câu trả lời vào một cuốn sổ ghi chú của bạn.
Có nhiều hình thức thiền. Chúng ta sẽ sử dụng con mắt bên trong của trí tưởng tượng để nhìn trong khi tập trung vào cái tôi. Tôi mời bạn sử dụng phương pháp này để thư giãn và đi vào một nơi im lặng trong bạn. Ngồi ở tư thế thoải mái. hãy nhận biết thấy bất kỳ căng thẳng trong cơ thể của bạn, hãy đi đến nó trong “con mắt” của tâm trí bạn, “đi” xung quanh nó và tập trung một suy nghĩ thư giãn
về phía nó. Siết cơ trong 30 giây, bắt đầu ở bàn chân và ngón chân, sau đó giải phóng. Đi qua toàn bộ cơ thể của bạn, siết chặt và thả lỏng. Tiếp theo hãy tập trung vào các địa điểm cơ thể bạn đang chạm vào ghế hoặc đệm, sàn nhà, bản thân bạn và làm những nơi này mềm hơn. Cho phép những gì từng suy nghĩ nảy sinh lướt qua tâm trí bạn một cách nhẹ nhàng và đơn giản chảy qua. Hãy xem chúng như thể chúng là những đám mây trên bầu trời. Điều đó không liên quan đến bạn. Hãy loại bỏ nhẹ nhàng những suy nghĩ không liên quan đến “bạn” và tập trung vào những suy nghĩ về “bạn”. Quan sát bản thân bạn giống như lúc bạn thức dậy sáng nay, làm những gì bạn thường làm vào buổi sáng hàng ngày. Tập trung tất cả suy nghĩ của bạn về bạn. Tôi mời bạn làm theo quy trình đơn giản này cho tất cả các lần thiền.
Các bài thiền nên được thực hành theo đúng thứ tự từ 1 đến 40. Bạn có thể thực hành 1 bài thiền nhiều lần nếu cảm thấy cần thiết. Khi thực hành bạn nên giữ thái độ rằng bạn sẽ chịu trách nhiệm hoàn toàn với bản thân mình, không hề có ai khác ở đây giúp bạn. Việc ghi chép lại sau mỗi bài thiền là vô cùng quan trọng vì nó giúp đưa tất cả những quan niệm trong tiềm thức của bạn ra ngoài ánh sáng, giúp bạn nhìn thấy nó một cách trực quan và từ đó nhận biết sự ảnh hưởng của nó trong cuộc sống thường ngày của bạn. Trải nghiệm của từng người trong quá trình thực hành 40 bài thiền sẽ không giống nhau. Trong quá trình thực hành, không nên trông đợi bất cứ trải nghiệm đặc biệt nào sẽ xuất hiện, hãy giữ tâm thế cởi mở như một không gian trống chào đón mọi điều xảy ra.
Thiền #2
Tôi mời bạn đi vào trạng thái thư giãn bằng cách sử dụng phương pháp đã nói ở trước đó hoặc sử dụng bất kỳ phương pháp nào khác kỹ thuật bạn đã quen thuộc. Tiếp theo, chúng ta sẽ tập trung vào việc cơ thể chúng ta đã thay đổi như thế nào cuộcContinue reading “Thiền #2”
Thiền #3
Tôi mời bạn lại thư giãn và vào trong trạng thái thiền định. Khi bạn cho phép bạn suy nghĩ trôi nổi, bắt đầu tập trung vào hệ thống mối quan hệ của bạn với gia đình của bạn. Hãy nhìn bản thân bạn đã lớn lên trong một gia đình ( hoặc không cóContinue reading “Thiền #3”
Thiền #4
Tôi mời bạn tiến vào trạng thái thiền định bằng cách sử dụng phương pháp bạn thấy thích nhất và hiệu quả nhất. Cho phép suy nghĩ của bạn trôi qua như những đám mây trên bầu trời, chỉ cần quan sát khi chúng băng qua. Bắt đầu tập trung sự chú ý vào nhữngContinue reading “Thiền #4”
Thiền #5
Một lần nữa, hãy tìm một vị trí thoải mái và một nơi mà bạn có thể không bị quấy rầy trong ngày thiền định hôm nay. Tôi mời bạn làm theo các bước tôi đã nêu trước đây để cơ thể bạn được thư giãn. Một điều khác bạn có thể thêm vào đóContinue reading “Thiền #5”
Thiền #6
Tôi mời bạn một lần nữa để thư giãn bằng cách sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào phù hợp với bạn và tập trung về những suy nghĩ chỉ về bản thân của bạn. Chuyển sự chú ý của bạn sang suy nghĩ về những điều bạn sợ hãi. Bạn có thể muốn bắtContinue reading “Thiền #6”
Thiền #7
Tôi mời bạn một lần nữa thư giãn và đạt được trạng thái thiền định. Sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào đã được hữu ích cho đến nay. Cho phép suy nghĩ của bạn nhẹ nhàng trôi qua, bắt đầu tập trung vào sự buồn đau. Trong tâm trí của bạn, hãy quay lạiContinue reading “Thiền #7”
Thiền #8
Tôi mời bạn tìm một vị trí và / hoặc vị trí khác để có được trạng thái thư giãn. Khi bạn đi bên trong, hít thở sâu và chúc mừng bản thân vì công việc bạn đã làm. Khi bạn trải nghiệm sự hài lòng về một công việc đã được bạn hoàn thànhContinue reading “Thiền #8”
Thiền #9
Tôi mời bạn vào một tư thế thoải mái và bắt đầu thư giãn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp tôi đã đề xuất. Tôi mời bạn nhắm mắt lại và cho phép suy nghĩ của bạn tự do lướt qua tâm trí bạn, nhận ra rằng có thể có hình ảnhContinue reading “Thiền #9”
Thiền #10
Tôi mời bạn trở lại trạng thái thiền thư thái. Khi bạn cho phép suy nghĩ của bạn chỉ cần trôi qua, bắt đầu tập trung sự chú ý của bạn vào một tình huống gần đây mà bạn muốn tránh né. Nhìn vào nó và xem phản ứng của bạn khi nghĩ về nó.Continue reading “Thiền #10”
Thiền #11
Tôi mời bạn thư giãn và đạt được trạng thái thiền định. Nhẹ nhàng cho phép suy nghĩ của bạn đơn giản lơ lửng như những đám mây trên bầu trời. Bắt đầu chỉ tập trung vào những suy nghĩ về bản thân của bạn. Tôi mời bạn tập trung vào những điều hoặc tìnhContinue reading “Thiền #11”
Thiền #12
Tôi mời bạn vào trạng thái thiền định. Tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều bạn không thích về bản thân của bạn, hãy quan sát xem bạn có chấp nhận những điều này hay không. Tập trung vào việc tự phán xét bản thân. Đây là những điều bạn có thể muốnContinue reading “Thiền #12”
Thiền #13
Tôi mời bạn bước vào một tư thế thoải mái, thư giãn và từ từ tiến vào trạng thái thiền định. Quan sát những suy nghĩ đang trôi nổi tự do trong tâm trí bạn. Ngày hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào các suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn. BắtContinue reading “Thiền #13”
Thiền #14
Tôi mời bạn tiến vào trạng thái thiền định và thư giãn, sau đó từ từ cho phép tâm trí lang thang, hãy nhìn những dòng suy nghĩ trôi qua trước “con mắt” của tâm trí. Tôi mời bạn bắt đầu tập trung vào mối quan hệ của bạn với mẹ bạn (có thể làContinue reading “Thiền #14”
Thiền #15
Tôi mời bạn tiến vào trạng thái thiền định và thư giãn. Khi bạn bắt đầu cho phép những suy nghĩ trôi nổi trước “con mắt” của tâm trí, bắt đầu tập trung suy nghĩ vào mối quan hệ với những anh chị em ruột của bạn. Tâp trung xem mối quan hệ với anhContinue reading “Thiền #15”
Thiền #16
Tôi mời bạn thư giãn và đi vào trạng thái thiền định, sử dụng bất kỳ phương pháp nào có hiệu quả với bạn. Cho phép suy nghĩ của bạn trôi qua, gạt bỏ mọi suy nghĩ không phải về bản thân bạn. Bây giờ, hãy bắt đầu tập trung vào các mối quan hệContinue reading “Thiền #16”
Thiền #17
Trong hành trình khám phá bản thân này, tôi mời bạn đến một tư thế và trạng thái tâm trí thư giãn, thiền định. Chúng ta đã xem xét một số mối quan hệ chính trong cuộc sống của bạn. Khi bạn đang hít thở sâu và thả lỏng cơ thể cũng như cho phépContinue reading “Thiền #17”
Thiền #18
Tôi mời bạn trở lại trạng thái thư thái, thiền định. Cho phép suy nghĩ của bạn trôi chảy nhẹ nhàng. Khi bạn bắt đầu chỉ tập trung suy nghĩ vào bản thân, hãy bắt đầu tập trung vào những người khác đã có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Đi qua cuộc sốngContinue reading “Thiền #18”
Thiền #19
Tôi mời bạn thư giãn và đi vào bên trong mình. Khi bạn cho phép suy nghĩ của mình trôi qua nhẹ nhàng trong “con mắt” tâm trí, hãy bắt đầu tập trung trở lại vào những suy nghĩ chỉ về bản thân của bạn. Tôi mời bạn mang nhận thức của bạn về cácContinue reading “Thiền #19”
Thiền #20
Tôi mời bạn đi vào trạng thái tâm trí thiền định. Thư giãn và hít thở sâu. Nhẹ nhàng theo dõi những suy nghĩ của bạn khi chúng lướt qua trong mắt bạn. Bắt đầu tập trung suy nghĩ vào các mối quan hệ tình dục của bạn. Quay trở lại cuộc sống của bạnContinue reading “Thiền #20”