Tôi mời bạn vào một tư thế thoải mái và bắt đầu thư giãn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp tôi đã đề xuất. Tôi mời bạn nhắm mắt lại và cho phép suy nghĩ của bạn tự do lướt qua tâm trí bạn, nhận ra rằng có thể có hình ảnh liên kết với chúng. Tôi mời bạn tập trung chú ý vào những suy nghĩ duy chỉ về bản thân của bạn. Có vẻ như bạn đang quan sát bản thân của bạn như thể bạn tách biệt và chỉ quan sát. Bốn bài thiền tiếp theo sẽ tập trung vào việc nghiện ngập, tránh né, phản kháng và từ chối. Vì mục đích của chúng ta, ta sẽ định nghĩa rằng nghiện là bất kỳ hành vi nào mà người ta có thể sử dụng để thay đổi cảm giác của họ. Chúng ta sẽ tập trung vào những thứ mà bạn có thể sử dụng cưỡng bức, ám ảnh hoặc thường xuyên. bao gồm việc sử dụng rượu, ma túy (kể cả thuốc theo toa), thuốc lá và các những hành vi mà bản thân chúng có thể không có tác động tiêu cực, nhưng thay vì đối mặt với những gì đang xảy ra trong thời điểm này. Một số trong số này có thể là tập thể dục, xem nội dung khiêu dâm, thủ dâm, hoặc tự dọn dẹp nhà cửa hoặc bản thân của một người. Chuyển đến một tình huống gần đây mà bạn gặp phải trải qua cảm giác khó chịu. Tái hiện lại bản thân bạn đang trải nghiệm nó. Cảm nhận cảm xúc nảy sinh từ nó. Bạn đã làm gì? Bạn có uống rượu hay sử dụng cần sa hoặc một loại thuốc khác để thay đổi cảm giác? Bạn có sử dụng bất kỳ thứ gì khác để “quên đi” cảm xúc hoặc tình huống đó? Bây giờ hãy trải qua cuộc sống của bạn và quan sát những khuôn mẫu mà bạn đã phát triển nên những cách để thoát khỏi cảm giác khó chịu. Các phương pháp này có hiệu quả không hay chúng chỉ che đậy cảm xúc? Khi bạn hoàn thành, hãy viết về những điều này. Tôi mời bạn trung thực với bản thân mình một cách tàn bạo. Khi bạn đã viết kỹ lưỡng về những điều này, tôi mời bạn để làm gì đó để giải phóng năng lượng này.